Reishi paddenstoel: de paddenstoel voor rust en weerstand

Door Ilse van Dolder · 5 min leestijd

Reishi paddenstoel: de paddenstoel voor rust en weerstand

Als lion's mane de paddenstoel voor je brein is, dan is reishi de paddenstoel voor je rust en bescherming. In de traditionele Chinese geneeskunde staat reishi al meer dan 2.000 jaar bekend als de "paddenstoel van de onsterfelijkheid" (lingzhi). Dat is overdreven, maar er zit wel degelijk iets achter.

Reishi (Ganoderma lucidum) is geen paddenstoel die je eet als snack. Hij is hard, houtig en bitter. Je neemt hem als extract, in capsules of als poeder in thee. En de reden dat mensen dat doen heeft te maken met twee dingen: je immuunsysteem en je zenuwstelsel.

Wat maakt reishi bijzonder?

Reishi bevat twee groepen werkzame stoffen die elk hun eigen effect hebben.

Bèta-glucanen zijn polysacchariden die je immuunsysteem moduleren. Dat is een belangrijk woord: moduleren, niet boosten. Bèta-glucanen helpen je immuunsysteem om proportioneel te reageren. Te rustig? Het wordt actiever. Te actief (zoals bij auto-immuunziekten of allergieën)? Het wordt gekalmeerd. Dat maakt reishi anders dan een stimulant als vitamine C, die je immuunsysteem puur activeert.

Triterpenen (met name ganoderic acid) zijn de stoffen die reishi zijn bittere smaak geven. Ze hebben een kalmerend effect op het zenuwstelsel, zijn ontstekingsremmend en ondersteunen de leverfunctie. De triterpenen zijn grotendeels verantwoordelijk voor het ontspannende effect waar reishi om bekend staat.

Wat zegt de wetenschap?

Immuunsysteem

Dit is het sterkst onderzochte effect. Een review in Cochrane Database of Systematic Reviews (niet de minste bron) evalueerde reishi bij kankerpatiënten en vond dat het de immuunrespons verbeterde in combinatie met standaardbehandeling. De natural killer-celactiviteit nam toe en de lymfocytenrespons verbeterde.

Bij gezonde mensen is het bewijs minder direct, maar meerdere kleinere studies tonen een verhoogde activiteit van immuuncellen na reishi-suppletie. Het is geen medicijn, maar het ondersteunt je afweer op een manier die weinig andere supplementen doen.

Slaap en ontspanning

Dit is het effect waar veel gebruikers reishi om nemen. De triterpenen in reishi hebben een GABAerg effect, wat betekent dat ze de activiteit van GABA (de kalmerende neurotransmitter) in je hersenen ondersteunen.

Een studie bij ratten vond dat reishi-extract de totale slaaptijd en met name de non-REM slaap (de diepe herstellende slaap) verlengde. Bij mensen is het bewijs anekdotischer, maar de consistentie van de ervaringen is opvallend: veel gebruikers rapporteren dat ze makkelijker inslapen en dieper doorslapen.

Reishi maakt je niet acuut slaperig zoals een slaapmiddel. Het werkt geleidelijk, over dagen en weken, door je stressrespons te kalmeren en je zenuwstelsel te ontspannen.

Ontstekingsremming

De triterpenen in reishi remmen ontstekingsroutes, waaronder NF-kB, een belangrijk molecuul in chronische ontstekingsprocessen. Dit is relevant bij laaggradige chronische ontsteking, een toestand die geassocieerd wordt met veroudering, hart- en vaatziekten en auto-immuunziekten.

Lever

Er zijn aanwijzingen dat reishi de leverfunctie ondersteunt, onder andere door de antioxidantcapaciteit van de lever te verhogen. In de traditionele Chinese geneeskunde wordt het vaak gebruikt als "lever-tonic".

Dosering

Extract (gestandaardiseerd op polysacchariden en/of triterpenen): 1.000 tot 1.500 mg per dag. Dit is de aanbevolen vorm.

Poeder (gemalen paddenstoel): 2.000 tot 4.000 mg per dag. Minder geconcentreerd, je hebt meer nodig.

Reishi wordt het beste 's avonds genomen, vanwege het kalmerende effect. In thee of warm water is traditioneel, in capsules is praktischer.

De effecten bouwen op over twee tot vier weken. Verwacht geen acuut slaapeffect de eerste avond.

Bijwerkingen

Reishi wordt over het algemeen goed verdragen. Mogelijke bijwerkingen bij hoge doseringen: droge mond, lichte maagklachten, duizeligheid.

Bij mensen die bloedverdunners gebruiken is voorzichtigheid geboden: reishi kan de bloedstolling licht beïnvloeden. Overleg met je arts.

Bij auto-immuunziekten is het effect dubbel: de immuunmodulerende werking kan gunstig zijn, maar theoretisch ook ongewenst. Overleg met je arts als je een auto-immuunaandoening hebt.

Waar je op let bij een supplement

Vruchtlichaam vs. mycelium: net als bij lion's mane geldt: het vruchtlichaam bevat hogere concentraties werkzame stoffen. Mycelium op graan is goedkoper maar minder potent.

Dual extract: een extract dat zowel met water als met alcohol is gemaakt. Water haalt de bèta-glucanen eruit, alcohol de triterpenen. Je wilt allebei.

Gehalte: kijk naar minimaal 30% polysacchariden en/of een gespecificeerd triterpeengehalte.

Certificeringen: biologisch en third-party getest is de gouden standaard.

Reishi vs. andere medicinale paddenstoelen

Het paddenstoelenlandschap kan verwarrend zijn. Een snelle vergelijking:

Reishi is voor rust, slaap en immuunsysteem. Neem het 's avonds.

Lion's mane is voor cognitie, focus en zenuwgroei. Neem het overdag.

Cordyceps is voor energie en sportprestaties. Neem het voor de training.

Chaga is voor antioxidanten en immuunondersteuning. Vergelijkbaar met reishi maar minder onderzocht.

Je kunt ze combineren. Reishi 's avonds + lion's mane overdag is een populaire stack.

Niet zeker welke paddenstoel bij jou past? Probeer Mijn Guru Advies.

FAQ

Maakt reishi je slaperig? Niet direct. Het is geen slaapmiddel dat je knock-out slaat. Het kalmeert je zenuwstelsel geleidelijk, waardoor je 's avonds makkelijker tot rust komt. Na een paar weken dagelijks gebruik merken de meeste mensen een verbeterde slaapkwaliteit.

Kan ik reishi overdag nemen? Ja, het maakt je niet per se slaperig overdag. Maar omdat het kalmerende effect het sterkst is 's avonds, nemen de meeste mensen het voor bedtijd. Als je het overdag neemt voor immuunondersteuning, is dat ook prima.

Is reishi veilig om langdurig te gebruiken? In de traditionele Chinese geneeskunde wordt het al millennia dagelijks gebruikt. Er zijn geen aanwijzingen dat langdurig gebruik bij normale doseringen schadelijk is. Sommige experts adviseren om na drie maanden een pauze van twee weken in te lassen.

Kan ik reishi-thee maken? Ja. Kook een theelepel reishi-poeder vijf tot tien minuten in water. De smaak is bitter en aardeachtig. Voeg honing en gember toe om het drinkbaar te maken. Of kies voor capsules als je de smaak niet trekt.

Werkt reishi bij hooikoorts? Er zijn aanwijzingen dat de immuunmodulerende werking van reishi kan helpen bij allergische reacties, maar het bewijs specifiek bij hooikoorts is beperkt. Spirulina heeft daar sterker bewijs voor.