Lig je 's nachts te woelen en te draaien en heb je moeite om de rust te krijgen die je nodig hebt? Wat als we je vertellen dat het geheim van een betere slaap en zelfs gewichtsverlies zo simpel kan zijn als het drinken van een heerlijke smoothie? Het klinkt te mooi om waar te zijn, maar bepaalde superfood smoothies zitten boordevol slaapbevorderende en metabolisme-verhogende ingrediënten die je gezondheid kunnen veranderen en je kunnen helpen je uitgerust en opgeladen te voelen.

De krachtige mix van groenten, fruit, zaden en noten in super voedingssappen bevat essentiële voedingsstoffen die je slaap-waakritme positief kunnen beïnvloeden. Vitamine B6 helpt je lichaam melatonine aan te maken, het slaaphormoon dat je slaap-waakritme regelt. Magnesium kalmeert je zenuwen en spieren, waardoor je lichaam en geest ontspannen voor de nacht. De sappen bevatten ook tryptofaan, een aminozuur dat je lichaam omzet in serotonine, het 'gelukshormoon' dat je humeur reguleert en je slaap opwekt. Daarnaast zitten de sappen boordevol antioxidanten die vrije radicalen tegengaan, wat stress en ontsteking in je lichaam vermindert. Dit maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen en door te slapen. Ten slotte bevatten de voedingssappen natuurlijke suikers en koolhydraten die je bloedsuikerspiegel stabiliseren. Schommelingen in je bloedsuiker kunnen je slaap verstoren, dus de sappen helpen dit te voorkomen.

Met al deze voedingsstoffen die je slaap-waakritme en ontspanning ondersteunen, kunnen de voedingssappen echt wonderen doen voor je nachtrust. Probeer ze voor het slapengaan en ontdek hoeveel beter je in slaap valt en doorslaapt.

Het drinken van een gezond sapje of smoothie 's avonds kan op verschillende manieren bijdragen aan een betere slaap:

• De voedingsstoffen in fruit en groenten leveren de bouwstenen die je lichaam nodig heeft om slaapbevorderende neurotransmitters zoals melatonine aan te maken. Bananen, spinazie en boerenkool zijn uitstekende opties voor de slaap.
• Het vermijden van zwaar of pittig eten 's avonds helpt je lichaam om te ontspannen en in slaapstand te komen. Een licht, natuurlijk sapje is perfect.
• Hydrateren voor het slapengaan vermindert de behoefte om 's nachts wakker te worden, waardoor je beter slaapt. De meeste mensen drinken niet genoeg water, dus een sapje helpt je om extra vocht binnen te krijgen.
• De natuurlijke suikers in fruit zorgen voor een kleine energieboost die je kan helpen om je een paar uur later slaperig te voelen. Het belangrijkste is dat je niet te veel suiker binnenkrijgt, dus combineer fruit met groenten.
• Kruiden zoals kamille, lavendel en valeriaan hebben kalmerende eigenschappen. Een kruidenthee toevoegen aan je avondroutine kan de kalmerende effecten versterken.
• Een dosis magnesium of calcium helpt je lichaam ontspannen. Bladgroenten, bananen en kersen bevatten deze mineralen.

Drink je supervoedingssap 1-2 uur voordat je naar bed gaat voor de beste resultaten. Houd de porties matig, vermijd alles wat te zuur is, zoals citrusvruchten, en kies indien mogelijk voor biologische ingrediënten. Droom lekker. Een natuurlijk sapje voor het slapengaan kan net zijn wat je nodig hebt om de geheimen van een betere slaap te ontsluieren.

Vitamine A is essentieel voor een goede nachtrust. Het helpt je ogen zich aan het donker aan te passen, wat je circadiane ritme reguleert en je slaap-waakcyclus controleert. Vitamine A zit in sinaasappelsap, wortelsap en spinaziesap. Drink één glas per dag voor betere slaap.

Kalium kan stress en spanning verminderen, waardoor je ontspannen en slaperig voelt. Het werkt samen met calcium en magnesium voor een gezonde bloeddruk en hartslag. Kies voor een sap met bananen, kokosnoot of aardappel.

Melatonine is het belangrijkste hormoon dat je slaap-waakritme reguleert. Het wordt 's nachts aangemaakt om je slaperig te maken. Sommige voedingsmiddelen bevatten melatonine of stoffen die de aanmaak ervan stimuleren, zoals kurkuma, gember, valeriaan en montmorencykersen. Een glas gemengd sap met deze ingrediënten voor het slapengaan kan je melatonineniveau een boost geven.

Magnesium ontspant je zenuwen en spieren, waardoor je slaperiger wordt. Het werkt samen met calcium voor een goede nachtrust. Kies een sap met bladgroenten als spinazie, boerenkool en zwarte bessen.

Met de juiste voeding en smoothies kan je slaap enorm verbeteren. Kies voor ingrediënten die stress verlagen, je melatonine en vitamine A aanmaken stimuleren of ontspannende mineralen bevatten. Eén of twee glazen per dag van deze slaapbevorderende drankjes en je zult sneller in slaap vallen en beter doorslapen.

De kracht van deze superfood smoothies en juices is echt. Door elke dag minstens één van deze sapjes boordevol voedingsstoffen te drinken, geef je je lichaam en geest de brandstof die ze nodig hebben om 's nachts goed uit te rusten en een gezond gewicht te behouden. Als je er een gewoonte van maakt om voedingsmiddelen te kiezen die je voeden, zal je lichaam je dankbaar zijn.